5 formas de preparar un almuerzo más saludable para tus hijos

1. Dígale “no” al puré de manzana. 

Las tazas de puré de manzana son prácticas y fáciles de transportar, pero este bocadillo contiene una gran cantidad de azúcares naturales y agregadas que generan caries. En cambio, intente con un pequeño recipiente de requesón. Para sazonar un poco el plato, puede incluir arándanos o fresas en rodajas para agregarle sabor.

2. Elija frutas reales. 

Los bocadillos frutales y los rollitos de fruta son populares entre los niños, pero no entre sus dentistas. Estos bocadillos pegajosos pueden adherirse a los dientes y generar placa. Opte por un alimento genuino. Ofrezca rodajas de banana, manzana y fresas, o pruebe con opciones sin preparado, como las uvas y las mandarinas.

3. La leche sola es la mejor opción. 

La leche es una excelente fuente de calcio. Pero las opciones saborizadas, como la leche chocolatada o de fresas, contienen azúcar agregada que puede causar caries. Reemplace estas opciones dulces por leche sola para reducir el consumo innecesario de azúcar. Para darle un toque de diversión a la leche sola, puede probar agregándole una gota de colorante para alimentos. Si a sus hijos no les gusta la leche, el queso en tiras es otra buena opción láctea.

4. Evite los bocadillos con alto contenido de almidón. 

Los bocadillos salados, como los pretzels, las papas fritas y las galletas saladas, pueden no parecer nocivos para los dientes porque tienen bajo contenido de azúcar, pero no se confunda. Los almidones comunes pueden ser igual de dañinos que los dulces, sino peores. Estos bocadillos se descomponen en una sustancia pegajosa, que recubre los dientes y promueve las caries. 

¿Busca alternativas crocantes? Pruebe con semillas de girasol, almendras o zanahorias pequeñas. Otras sugerencias de bocadillos sabrosos incluyen huevos duros hervidos y trozos de queso cheddar.

5. Elija vegetales coloridos. 

Ofrézcales a sus hijos una variedad de vegetales coloridos. Es más probable que los niños coman bocadillos estéticamente atractivos, y los diferentes colores indican diferentes vitaminas y minerales. Los vegetales rojos y las naranjas aportan por lo general un alto contenido de vitamina C (buena para las encías), mientras que los vegetales de hojas verdes son una buena fuente de calcio (para lograr dientes fuertes). 

Pruebe con tomates cherry, tiras de pimientos rojos y amarillos, y brócoli al vapor con queso fundido. No olvide los bocadillos divertidos, como los tirabeques y las habas de soja.