Mantén los ojos en forma, sin necesidad de un gimnasio

¿Listo para hacer un poco de ejercicio con los ojos? Los ejercicios para los ojos no mejoran la vista, pero con el tiempo, pueden mejorar la forma en que los ojos trabajan en conjunto. Esto te ayuda a concentrarte cuando lees y puede reducir problemas, como visión borrosa y fatiga ocular.

Enfoque de cerca y de lejos

Esto puede ayudar a entrenar los ojos para enfocar y relajarse adecuadamente.
 

1. Sostén el pulgar a unas 10 pulgadas de la cara.
2. Concentra los ojos en el pulgar por 15 segundos.
3. Cambia el enfoque a algo a una distancia de entre 10 y 20 pies.
4. Concéntrate en ello por 15 segundos.
5. Vuelve a enfocarte en el pulgar y repite esto cinco veces.
    

Figura del 8

Este ejercicio, un poco más complicado, puede ayudar a que los ojos sigan objetos en movimiento.
 

1. Comienza desde una posición sentada.
2. Elige un punto en el piso y concéntrate en él.
3. Mantén la cabeza quieta y traza un 8 imaginario con los ojos.
4. Continúa durante 30 segundos.
5. Traza el 8 nuevamente. Esta vez en la dirección opuesta.
6. Continúa durante 30 segundos.
    

Flexiones con lápiz

Estas flexiones son menos cansadoras que las flexiones reales y pueden mejorar la capacidad de los ojos para enfocarse en objetos cercanos.
 

1. Sostén un lápiz con el brazo extendido.
2. Enfoca los ojos en el lápiz y muévelo lentamente hacia la nariz. Al hacer esto, intenta mantener el lápiz enfocado.
3. Continúa moviendo el lápiz hacia la nariz hasta que se divida en una imagen doble.
4. Comienza de nuevo con el lápiz a un brazo de distancia.
5. Repite el ejercicio varias veces.

Última actualización: abril de 2025