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Alimentos a favor y en contra de sus dientes

Cuando ingiere alimentos ricos en azúcar y almidón, no solo se alimenta usted, también alimenta la placa que puede causar problemas en su boca.

Conozca más sobre los alimentos recomendados, y algunos buenos consejos sobre higiene dental para ayudar a mantener su sonrisa brillante.

Combata las caries producidas por las comidas

  • Frutas y verduras ricas en fibra: los alimentos que contienen fibra estimulan el flujo de saliva, que es una defensa natural contra las caries. La saliva no solo elimina las partículas de alimento y limpian su boca, sino que además, aproximadamente 20 minutos después de comer algo, la saliva comienza a neutralizar los ácidos que atacan sus dientes. Opte por frutas y verduras frescas como las manzanas, las zanahorias y el apio.
  • Queso, leche, yogur natural y otros productos lácteos: el calcio, los fosfatos y la vitamina D del queso, la leche y otros productos lácteos son minerales importantes para la salud de sus dientes. Sus dientes están constituidos mayormente de calcio, y si su dieta no contiene la cantidad de calcio suficiente, corre el riesgo de desarrollar caries y otros problemas. Un beneficio adicional es que el calcio de estos alimentos se mezcla con la placa y se adhiere a los dientes, de manera que los protege de los ácidos que causan caries y ayuda a reconstruir el esmalte de los dientes al instante. ¿Le preocupa no consumir el calcio suficiente porque es alérgico a la leche o porque no le gusta el sabor? Existen muchos jugos, leches de soya y otros alimentos fortificados con calcio que pueden aportarle la misma cantidad de calcio a su dieta que la leche.
  • Goma de mascar sin azúcar: consumir goma de mascar sin azúcar luego de las comidas y los refrigerios puede ayudar a eliminar los ácidos nocivos de sus dientes para preservar el esmalte de los mismos. ¡Pero asegúrese de que no tenga azúcar! Consumir goma de mascar con azúcar puede aumentar sus posibilidades de tener caries. La goma de mascar sin azúcar que contiene xilitol, el cual se ha demostrado que tiene cualidades de prevención de caries, puede incluso tener un beneficio adicional. Los estudios muestran que el xilitol probablemente inhibe el desarrollo de Streptococcus mutans, la bacteria bucal que causa la caries.
  • Té verde y té negro: los tés contienen compuestos que inhiben las bacterias, afectando los procesos responsables de la caída de dientes y la enfermedad de las encías. Dependiendo del tipo de agua que utiliza para preparar su té, una taza de té también puede ser fuente de flúor. Si agrega azúcar a su té, asegúrese de enjuagarse con agua o cepillarse después.
  • Agua con flúor: el agua potable con flúor, o cualquier producto que haga con agua con flúor, ayuda a sus dientes. Esto incluye jugos en polvo y sopas deshidratadas. Si donde vive no hay agua de grifo con flúor, pregúntele a su dentista acerca de los suplementos de flúor.

Combata las caries con buenos hábitos

  • Dulces y golosinas con azúcar que permanecen en su boca: si consume golosinas, elija las que desaparecen de su boca rápidamente. Las golosinas que se pegan en los dientes (paletas, caramelos, gominolas y caramelos duros) dificultan que la saliva elimine el azúcar. Los bocadillos como las galletas, los pasteles y otros postres contienen una gran cantidad de azúcar, que puede causar caries. Si consume estos alimentos, hágalo de manera limitada, no los coma como refrigerios durante todo el día, y cepille sus dientes después.
  • Hidratos de carbono refinados con almidón: los alimentos como las papas fritas, el pan, las pastas y las galletas saladas pueden dañar los dientes como las golosinas. Los almidones hechos de harina blanca son hidratos de carbono simples y pueden permanecer en su boca y luego convertirse en azúcares simples. Las bacterias se alimentan del azúcar y producen ácidos que provocan las caries del diente. Evite comerlos durante todo el día y cepíllese después.
  • Bebidas con azúcar agregada: controle la cantidad de azúcar en sus bebidas verificando la información nutritiva. Tenga en cuenta alternativas como agua, té, café y agua de coco.
  • Jugo de frutas: la fruta es una parte importante de una dieta saludable. Las frutas enteras tienen fibra y son una fuente de azúcar (y a veces ácidos) menos concentrada. Cuando beba jugo de frutas, use un sorbete para evitar que tengan demasiado contacto con sus dientes.
  • Limones, frutas cítricas y otros alimentos ácidos: evite tener estos alimentos en su boca durante un período de tiempo prolongado.
Última actualización: Mayo de 2018

La información de salud bucal de este sitio web se proporciona solo con fines educativos. Siempre debe consultar a un dentista con la licencia correspondiente o con otro profesional de la salud calificado por cualquier duda acerca de la salud de su boca.